. Yeni yıl öncesinden karbonhidrat alımınızı azaltın, 1-2 dilim ekmeğin üstüne çıkmayın.
. Makarna, pilav, börek, kek vs tüketiminizi minimuma indirin.
. Öğünlerinizde zeytinyağlı sebze yemeklerini, yağsız az yağlı et türleri, salata, yoğurt tüketin.
. Su tüketiminizi arttırın.
. Gün aşırı 30 dakika orta tempolü kardiyo egzersizi yapın (yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme).
31 Aralık Günü:
. Sabah mutlaka hafif bir kahvaltı yapın (az yağlı omlet, yeşillik, az yağlı peynir, zeytin vs.)
. Öğle öğününde zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt, yağsız salata ve 1 dilim çavdar ekmeği tüketin.
. Akşam yemeğinden 2-3 saat önce bir ara öğün tüketin. Örneğin; 1 porsiyon meyve +1 bardak yağsız süt, 3 kuru kayısı + 2 tam ceviz, 1 fincan yeşil çay + 1 ince dilim light kek, sossuz sandviç + 1 bardak ayran.
. Gün içinde sıvı alımınızı maksimum düzeyde tutun.
. Akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmayın.
. Akşam yemeğinde porsiyonları hep küçük tutun.
. Alkolü tek başına veya aç karnına asla tüketmeyin.
. Yılbaşı yemeğinde alkol miktarını maksimum 2 birim olarak sınırlayın (2 kadeh şarap, 2 duble rakı vs.).
. Alkolde kalorisi en düşük olan şarap veya bira alternatifini kullanın.
. Gecenin devamında 1-2 bardak sodyum içeriği düşük olan sade maden sularını tercih edin.
. Uyumadan 2-3 saat önce bütün yeme-içme faaliyetlerine son verin.
Yılbaşı Menüsü Örneği:
. 1 porsiyon kırmızı et (100 g) veya tavuk (150 g) veya balık (200 g)
. Yağsız salata
. 2 yemek kaşığı yoğurtlu meze
. 2 yemek kaşığı zeytinyağlı meze
. 1 ince dilim yağsız beyaz peynir (30 g)
. 1 avuç kuruyemiş (leblebi, badem, fındıki ceviz vs.)
. 1 porsiyon meyve veya ½ porsiyon meyveli tatlı
. 2 kadeh şarap
Meze Tercihleriniz:
. Sossuz, mayonezsiz salatalar,
. Kuru fasulye pilaki,
. Fava, humus,
. Az yağlı peynirler,
. Yoğurtlu –sebzeli mezeler (yoğurtlu havuç salatası, yoğurtlu kabak, haydari vs.),
. Zeytinyağlılar (şakşuka, zeytinyağlı barbunya)dan yana olmalıdır.
Yılbaşı Gecesi Tüketilmeyecekler:
. Pilav, makarna, börek vs,
. Zeytinyağlı dolmalar,
. Her türlü soslar,
. Enerji içecekleri,
. Her türlü kızartma veya kavurma yemekleri,
. Etlerin görünür yağları,
. Izgara, fırın, buğlama ve haşlama dışında pişmiş besinler.
1 Ocak Günü:
. Yeni yılın ilk gününe bir bardak su ile başlayın.
. Alkol ve tuzlu besinlerin vücutta yaratacağı ödemi engellemek için gün içinde sıvı alımınızı 2 katına çıkartın.
. Alkolün ertesi güne yaratacağı hipoglisemiyi (kan şekerinin düşmesi) engellemek için hafif bir kahvaltı yapın.
. Gün içerisinde hafif şeyler tüketin; et suyu, tavuk suyu ve krema içermeyen çorbalar, zeytinyağlı sebzeler, yoğurt, yağsız salata vs.
. Mutlaka en az 30 dakika sürecek bir egzersiz yapın.
* Alkolün vücutta yaratacağı ödem atabilmek için 1 fincan maydanoz suyu veya kiraz saplı bitki çayı tüketilebilir.
Nutra System Ailesi Olarak;
Sevdiklerinizle Mutlu, Huzurlu ve Bereketli Bir Yıl Dileriz.